لوازم ورزشی

این دسته‌بندی روی چیزی تمرکز دارد که بیرون از خودِ تمرین اتفاق می‌افتد: ریکاوری عضله، محافظت از مفصل، و تغذیه قبل و بعد از ورزش. تجهیزاتی که بیشترین تأثیر را روی تداوم تمرین دارند، معمولاً همین‌ها هستند نه خود دستگاه‌های بدنسازی.

ماساژور تفنگی (گان ماساژ)

ماساژور تفنگی با ضربه‌های سریع و عمودی، گره‌های عضلانی را باز و جریان خون موضعی را زیاد می‌کند. سه عدد تعیین‌کننده‌اند:

• دامنه ضربه (Amplitude): فاصله رفت‌وبرگشت سر ماساژور. دامنه بلندتر یعنی نفوذ عمیق‌تر به عضله. برای ماهیچه‌های بزرگ مثل چهارسر و همسترینگ همین عدد مهم‌ترین است.
• ضربه در دقیقه (RPM/PPM): سرعت. دورهای پایین برای گرم کردن و آرام‌سازی، دورهای بالا برای شل کردن گره‌های سفت.
• نیروی توقف (Stall force): اینکه با چه فشاری دستگاه از حرکت می‌ایستد. مدل‌های ضعیف با کمی فشار قفل می‌کنند و روی عضله سفت بی‌فایده‌اند.

سری‌ها هم کار متفاوتی دارند: سر گرد برای عضلات بزرگ، سر تخت برای سطوح صاف، سر U برای دو طرف ستون فقرات (نه روی خود مهره‌ها)، سر گلوله‌ای برای نقاط ماشه‌ای، و سر نرم برای نقاط حساس. مدل‌های تاشو و مینی برای بردن به باشگاه راحت‌ترند؛ مدل‌های دسته‌بلند برای رسیدن به پشت و کمر بدون کمک دیگری طراحی شده‌اند. بعضی مدل‌ها گرمایش یا سرمایش سر ماساژ هم دارند: گرما برای شل کردن قبل از تمرین و سرما برای کاهش التهاب بعد از آن.

زانوبند و محافظ مفصل

زانوبند دو کار متفاوت می‌کند و باید بدانید کدام را می‌خواهید. مدل‌های کشی فشاری، گردش خون و حس موقعیت مفصل را بهبود می‌دهند و برای دویدن و تمرین عمومی مناسب‌اند. مدل‌های دارای پد ضربه‌گیر و آتل کناری، از حرکت جانبی زانو جلوگیری می‌کنند و برای ورزش‌های پرتماس یا زانوی آسیب‌دیده‌اند. سایز را حتماً با دور زانو اندازه بگیرید؛ زانوبند شل بی‌اثر است و زانوبند تنگ گردش خون را مختل می‌کند.

مخلوط‌کن و شیکر شارژی

مخلوط‌کن شارژی جای شیکر دستی را می‌گیرد و برخلاف آن، پودر پروتئین را واقعاً حل می‌کند و گلوله باقی نمی‌گذارد. برای این کار دو چیز را ببینید: ظرفیت (حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر برای یک وعده کافی است) و توان موتور که تعیین می‌کند از پس یخ و میوه منجمد بربیاید یا فقط برای مایعات باشد.

اشتباه‌های رایج

• استفاده از ماساژور تفنگی روی استخوان، مفصل، ستون فقرات و گردن.
• ماساژ بیش از یک تا دو دقیقه روی یک نقطه؛ بیشتر از این عضله را ملتهب می‌کند.
• استفاده روی ناحیه‌ای که تازه آسیب دیده یا ورم دارد، بدون نظر پزشک.
• بستن زانوبند در حالت خم؛ باید در حالت نیمه‌خم و بدون فشار اضافه بسته شود.